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发表于 2018-11-6 13:02:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
你会贴墙和蹲墙法吗?不仅健康养生,强身健体,还能轻松减肥-1.jpg

这两种方法都是近年来网络上流行的健身方法,一种是背部静态贴墙法,另一种是正面动态蹲墙法,都是非常好的健康养生和强身健体的好方法,并且对身体调节和减肥有较好的效果。

先谈一谈贴墙法,主要是指背部静态贴墙法。这种方法对于减肥的效果可能要大于健康养生,所以姐妹们应该会比较喜欢这个办法,但是这个方法还真的挺需要毅力的,至少我个人坚持得不好。

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选择一面平坦的墙壁,这个动作在饭后也可以进行,但是如果你是肠胃功能较弱的人,还是饭后半小时再开始吧。把你整个身体的背面都紧紧贴住墙壁,有个成语叫五体投地,这个动作简称五体投墙。你的后脑勺、整个肩背部、臀部、大腿小腿后侧、脚后跟、手臂都紧紧贴在墙壁上,别以为这个动作很简单,刚开始做的时候你就会bet36体育在线投注要把这些面都贴在墙壁上是一件有难度的事情呢。往往了这个面好不容易贴上了,那个面又离开墙壁了。总之,就是让你的身体都绷起来的一个姿势,如此站立,自然的,你的身体就会收紧,肌肉会紧绷,很自然的昂首挺胸、收腹抬头、吸气提肛了。有一种说法是,这个动作,每天坚持半小时,一周后你的腰腹部就会看到塑身的好效果。

我开始的时候也觉得这个太简单了吧,看电视的时候顺带做做一点不难啊,但是实际操作起来,才知道,半个小时的时间真的是很漫长啊,身体会比较累,基本到了十五分钟我就有坚持不了的想法了。比背部撞墙难坚持多了,撞墙在动的过程中时间不知不觉就过去了,半小时的撞墙没觉得时间太长,但是二十分钟的贴墙动作绝对比撞墙四十分钟还要费劲。

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还有一种简化版的方法是,同样的办法紧贴墙壁,吸气提肛,屏住坚持五秒钟,然后放松五秒钟,再重复以上动作,这样呢有一个缓冲,不会觉得身体是一直绷着的,更容易坚持点。吸气提肛的动作,不仅可以对腰腹部起到塑身的作用,让赘肉少些、肌肉紧致些,还对强化内脏都是有好处的,已婚的人士可以多多练习下。我一般以练习这个简化版的多些,往往是跟撞墙结合在一起练习的,一来不那么单调,二来也容易坚持下去。撞墙一、二百下,就贴住墙壁站三五分钟,再撞墙,这样就容易坚持点,大家也可以试试我这个结合版的办法。可以跟腹式呼吸法结合,可以跟撞墙结合,也可以跟其他的方法结合,只要你根据自己的兴趣和特点来,相信一定可以找到适合你自己并可以长期坚持下去的方法的。

我的观点是,要让自己能长期心甘情愿去做一件事情,一定不要让这个事情太难太痛苦,不然真的是坚持不下去的,如果自己觉得接受不了,那就慢慢来,适当改良,从简单的入手,慢慢加时间,不急在一时之间么,时间长了自然能看到效果。

贴墙,有点类似于练习舞蹈的基本功,有一种形体训练和校正的味道在其中,让平时伏案工作的人的脊椎有一个调整的机会,挺胸的动作,让胸腔打开,吐纳自如,吸气呼气之间可以结合瑜伽的冥想,想象自己排出的都是浑浊的污气,吸入的都是清冽的空气,吐纳之间感觉是给自己的肺部进行了一次清洁循环。

你会贴墙和蹲墙法吗?不仅健康养生,强身健体,还能轻松减肥-4.jpg



下面谈一谈正面动态蹲墙法。也叫面壁深蹲,又叫面壁蹲墙法,简称“蹲墙法”。它不参与负重,完全徒手完成进行,算是一种徒手深蹲。看上图有没有一种感觉,看身体这4个点连接出来的线段像不像闪电。这也是为什么女生那么喜欢做这个动作的原因之一,整个动作做起来能非常直观的看出女生身材的好坏。

看似简单的一个徒手动作,可在健美运动中属于较为复杂又是锻炼部位最多的一个动作。长期练习这一个健身动作可以减脂,塑身、强身健体。对人体的脊椎、胸椎、腰椎、颈椎、抵椎、尾椎有着很好的拉伸作用,而且对腿部和整个下半身有着很好的冲击力,还有增强心肺功能、调节神经等等作用。可以说这是一个效用很全面的健身动作。

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蹲墙法的动作要领;面对墙壁双手自然下垂,两脚并拢,脚尖顶住墙根,开始下蹲,鼻尖对着墙,头部不可后仰,蹲到极限。再慢慢上升,上升时鼻尖也要对着墙。

对于新手入门的人,可以把双脚分开与肩部同宽,脚尖可以离墙远一点,等上手才慢慢做到正规的脚尖顶住墙根,双脚并拢。每天能做30-100次效果佳。
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发表于 2018-11-6 13:02:40 | 显示全部楼层
蹲墙 很难的
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发表于 2018-11-6 13:03:37 | 显示全部楼层
深蹲活动脊柱是很智慧的方法,借鉴国外器械训练的方式,对初学者可以上身用松紧绳上提减轻一部分体重对膝盖关节和对股四头肌的运动强度,效果会更好。
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发表于 2018-11-6 13:03:45 | 显示全部楼层
一次二十多个,还不能完全并脚
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发表于 2018-11-6 13:03:51 | 显示全部楼层
不仅健康养生,强身健体,还能轻松减肥
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发表于 2018-11-6 13:04:44 | 显示全部楼层
坚持了十分钟
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发表于 2018-11-6 13:04:55 | 显示全部楼层
看们容易坚持下来其实很难
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发表于 2018-11-6 13:05:26 | 显示全部楼层
背部撞墙是什么?
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发表于 2018-11-6 13:06:08 | 显示全部楼层
收藏了,试试
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发表于 2018-11-6 13:06:18 | 显示全部楼层
晚饭后刚做这个贴墙深蹲头条凌晨就推出这条[捂脸]。
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